Tupoksen yläkoulun oppilaista joka toinen nukkuu seitsemää tuntia vähemmän yössä. Kyselyymme vastanneista oppilaista 9% nukkuu vain kuusi tuntia. Oppilaista 6 % saa nukuttua yöllä vain viisi tuntia tai vähemmän. Tämä on huolestuttavaa nuorten kehittymisen kannalta.
Unen määrä on suoraan yhteydessä koulumenestykseen
THL:n Tutkimuksen mukaan mitä väsyneempi nuori on, sitä huonompi on todistuksen keskiarvo. Unen aikana päivällä opitut asiat siirtyvät pitkäkestoiseen muistiin. Vähäinen unen määrä haittaa uuden oppimista ja lisää virheitä opinnoissa. Riittävä uni on myös nuoren luovuuden ja päättelykyvyn kehittymisen kannalta tärkeää.
Vuorokauden yli valvominen vastaa promillen humalatilaa
Nukkuminen vaikuttaa myös liikennekäyttäytymiseen. Nuorilla on mahdollisuus 15-vuotiaana mopokorttiin, ja liian vähäiset unet ovat vaaratekijä liikenteessä. Väsyneenä ihminen on alttiimpi myös muille tapaturmille, sillä ihmisen suorituskyky on laskussa. Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön YTHS:n mukaan 24 tunnin valvominen vastaa yhden promillen humalaa.
Uni vaikuttaa yllättävän moneen asiaan, käytännössä kaikkeen. Tässä esimerkkejä, miten huonot yöunet vaikuttavat arkeen:
• Oppiminen vaikeutuu
• Tapaturmien ja onnettomuuksien riski on suurempi
• Uupuu nopeasti
• Keskittymiskyky huononee merkittävästi
• Luovuus kärsii
• Muisti heikkenee
• Päätteleminen tuntuu vaikealta
• Turhautuu helposti ja tulee kärttyiseksi
• Vastustuskyky heikkenee
• Alttius sairauksille, kuten masennukselle kasvaa
• Alkaa tehdä mieli rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja sekä herkkuja, jonka vuoksi paino nousee
Noin 70 % oppilaista kokee väsymystä arkiviikoilla, vaikka noin puolet nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia yössä. Pyysimme nimettömiä lausuntoja oppilailta heidän väsymyksensä aiheuttajista. 62 vastauksesta suurimmiksi syiksi koettiin stressi, aikaiset kouluaamut sekä iltaharrastukset. Myös myöhäinen ruutuaika paljastui yleiseksi väsymyksen aiheuttajaksi.
Haastattelimme yhdeksännen luokan intohimoista tanssin harrastajaa. Hänen arkensa on hektistä, mutta hän kertoo selviytyvänsä siitä hyvien rutiinien ja säännöllisen arkirytmin avulla. Hänellä on pitkiä tanssiharjoituksia 3-4 kertaa viikossa, jotka sijoittuvat yleensä iltaan. Hän kertoo, miten koulustressi vaikuttaa uneen ja näin huonojakin ajanjaksoja esiintyy.
– Pystyn rentoutumaan, kun tiedän, että asiat ovat järjestyksessä ja valmiina. Myös rauhoittava musiikki on hyvä nukahtamiskeino.
Arkirytmi ja rutiinit osoittautuivat kuitenkin tärkeimmiksi tekijöiksi hänen unirytminsä ylläpitämiseen.
Lähteet:
https://yle.fi/uutiset/3-6267017
https://www.mll.fi/vanhemmille/lapsen-kasvu-ja-kehitys/12-15-v/nuoren-nukkuminen/
https://www.tervekoululainen.fi/ylakoulu/lepo-ja-uni/unen-tarve/
https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/2015122820882618 Yths.fi
Juttu on kirjoitettu Tupoksen koulun nuorten verkkotoimituksessa, joka 7.-11. helmikuuta tuottaa sisältöä Rantalakeuden verkkoon.