Tupoksen yläkoululaiset vastasivat kyselyyn, joka liittyi illalla rauhoittumiseen. Työterveyslaitoksen mukaan ihanteellinen tapa rentoutua olisi melun ja ruudun välttäminen ja jonkinlainen rauhallinen puuhasteleminen. Tulosten mukaan kuitenkin iso osa yläkoululaisista ei keskity rentoutumiseen, vaan selaa illat puhelinta.
9-luokkalainen Saaga Leinonen rentoutuu iltaisin lukemalla kirjoja tai kuuntelemalla musiikkia. Leinonen pitää rauhoittumista todella tärkeänä, koska silloin uni tulee paremmin ja sen laatu on parempaa. Leinosen mukaan rentoutuminen on helpompaa hämärässä tai pimeässä. Myös hiljaisuudessa on helpompi rentoutua. Puhelimessa on paljon häiriötekijöitä, joten Leinonen lukee mieluummin painettua kirjaa ja kuuntelee musiikkia.
Reilu kolmasosa kyselyyn vastanneista on mieluiten iltaisin yksin. Niin ikään toinen kolmannes viettää aikaa ystäviensä kanssa. Perheen kanssa aikaa viettää vastanneista 25,5 prosenttia. Loput vastaajista ovat illalla esimerkiksi tyttö- tai poikakaverin kanssa.
Suurin osa Tupoksen yläkoululaisista on illat rauhassa kotona, mutta myös kavereille, ulkoilulle, nettiselailulle ja treeneille jää aikaa.
Jopa kolme neljännestä kyselyyn vastanneista on puhelimella myöhään iltaisin. Onneksi lähes yhtä moni käyttää aikaa myös lukemiseen ja kirjoittamiseen sekä musiikin tai äänikirjan kuuntelemiseen.
8.-luokkalainen Liina Tokola lukee illalla kirjoja, koska se rauhoittaa. Hän pitää rauhoittumista erittäin tärkeänä, sillä levottomana on vaikea nukahtaa.
Suurin osa Tupoksen nuorista laittaa puhelimen pois juuri ennen nukkumaan menoa.
Ilta-Sanomien uutisen mukaan puhelin pitäisi laittaa pois kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa, jotta uni olisi riittävän laadukasta. Nukkumaanmenoaika painottuu nuorilla kello yhdentoista paikkeille.
Puhelin vaikuttaa myös Tokolan rauhoittumiseen.
– Puhelimen sinivalo vähentää melatoniinia, joten yritän laittaa puhelimen pois viimeistään kello kymmeneltä, Tokola toteaa.
Nukkumaan Tokola menee noin puoli tuntia myöhemmin.
Tokola suosittelee kaikkia laittamaan puhelimen pois hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja lukemaan kirjaa ainakin muutaman sivun. Hän kehottaa koululaisia olemaan jättämättä läksyjä yömyöhään ahkeroitavaksi.
Juttu on osa Uutisten viikkoa. Viikon aikana Tupoksen koulun yhdeksäsluokkalaiset tuottavat sisältöä Rantalakeuden kanaviin.
