Kasvava nuori tarvitsee unta. Kyselyn avulla selvitimme, kuinka paljon Tupoksen yläkoululaiset nukkuvat, ja kerromme viisi vinkkiä paremman unen saavuttamiseksi.
Mannerheimin Lastensuojeluliiton (MLL) mukaan nuori tarvitsisi keskimäärin 8–10 tuntia unta päivittäin. Yleisin syy nuoren liian vähäiseen uneen ja väsymykseen päivän aikana on liian myöhäinen nukkumaanmenoaika ja aikainen herääminen aamulla kouluun. Uneen vaikuttavat usein esimerkiksi stressi tai ahdistuneisuus.
Tupoksen yläkoululaisille tehtiin kysely unen määrästä. Kyselyyn vastasi 145 oppilasta.
Kyselyyn vastanneista yli kolme neljäsosaa kertoo nukkuvansa keskimäärin 6–8 tuntia yössä arkipäivinä. Noin 65 prosenttia vastaajista kokee saavansa riittävästi unta, mutta yli puolet yläkoululaisista tuntee olonsa väsyneeksi koulupäivän aikana.
THL:n kouluterveyskyselyn mukaan 8. ja 9. luokkalaisista noin kaksi kolmasosaa nukkuu arkisin ainakin kahdeksan tuntia yössä.
Viikonloppuisin ja lomalla noin 46 prosenttia vastanneista kertoo nukkuvansa keskimäärin 8–10 tuntia yössä ja 37 prosenttia sanoo nukkuvansa noin 10–12 tuntia. Lähes kymmenesosa nukkuu yli 12 tuntia.
Tupoksen koululaiset nukkuvat siis huomattavasti enemmän lomalla kuin arkena. Syynä tähän on luultavasti myöhäinen herääminen aamulla, kun ei ole tarvetta herätä aikaisin kouluun.
Uni on tärkeää aivojen toiminnan kannalta. Unen aikana keho ja mieli palautuvat. Uni auttaa myös säästämään energiaa ja parantaa hormonitasapainoa.
Unta voi parantaa esimerkiksi säännöllisellä liikunnalla ja ateriarytmillä. Unen pitäisi myös sijoittua vuorokausirytmissä oikeaan aikaan. Esimerkiksi päivällä tai illalla nukutut pitkät päiväunet voivat vaikeuttaa nukahtamista illalla.
Viisi vinkkiä parempaan uneen
1. Säilytä hyvä unirytmi. Hyvä unirytmi parantaa unen laatua ja rutiini parantaa kehon toimintaa.
2. Vältä illalla kofeiinia ja raskasta ruokaa. Kofeiini ja raskas ruoka valvottavat pidempään ja vaikeuttavat nukahtamista.
3. Liiku ja ulkoile päivittäin. Liikunta ja ulkoilu nopeuttavat nukahtamista ja lisäävät syvän unen määrää.
4. Käsittele huolet ennen nukkumaanmenoa. Huoli ja stressi vaikeuttavat nukahtamista. Käsittele siis huolesi päivän aikana, äläkä jätä niitä painamaan mieltäsi iltaisin.
5. Tee illalla jotain rentouttavaa. Laita puhelimesi pois jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rentoutuminen illalla helpottaa stressiä ja valmistelee kehoa nukahtamaan.