Uni on ihmisen aivotoiminnan tila, jossa tietoinen yhteys olemassaoloon on poikki. Uni on välttämätöntä ihmisen aivotoiminnalle, koska nukkuessa aivot elpyvät päivän aiheuttamista rasitteista ja tapahtumista sekä lataavat omia energiavarastojaan. Ei siis kannata vähentää unen määrää, jos tarvitsee enemmän aikaa päivään. Unen aikana elimistö toipuu ja verenpaine laskee. Riittävien yöunien saaminen on tärkeää, sillä pitkällä aikavälillä vähäinen uni vaikuttaa myös mielenterveyteen negatiivisesti. Yksi uneton yö tai viikon kestänyt 3-4 tunnin univaje vuorokaudessa vastaa noin promillen humalatilaa.
Uni vaikuttaa yllättävän moneen asiaan, oikeastaan kaikkeen.
Suurin osa kyselyyn vastanneista kokee unen vaikuttavan koulunkäyntiin. Tämä ei ole ihme, sillä uni vaikuttaa moniin muihinkin asioihin, kuten kasvuun, kehitykseen, vastustuskykyyn, ruokahaluun sekä ylipäätänsä jaksamiseen.
Yllä oleva taulukko on Tupoksen yläkoululaisten yöunen määrästä. Nuoret tarvitsevat unta noin 8-10 tuntia yössä, mutta Tupoksen nuorista vain viisi prosenttia nukkuu unisuosituksen verran.
Tupoksen koulun kouluterveydenhoitajalta Niina Pinolehdolta kysyttiin mielipidettä tupoksen yläkoululaisten unitottumuksista tehdyn tutkimuksen vastauksista.
Puolet Tupoksen yläkoululaisista nukkuu 7-8 tuntia yössä ja noin 39 prosenttia nukkuu 6-7 tuntia yössä.
– Suosituksen mukaan yläkoululaisen tulisi nukkua 8-10 tuntia yössä, joten vielä olisi parannettavaa unisuositukseen nähden. Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta olisi hyvä saada riittävän pitkät yöunet, jotta unen eri vaiheet ehtisivät käydä läpi.
Kyljellään nukkuminen on paras asento nukkua
Suosituin asento nukkua on kylkiasento ja se onkin myös tuposlaisten nuorten yleisin asento nukkumiseen. Kyljellään nukkuminen on myös keholle paras asento nukkua, sillä silloin sydän toimii parhaiten ja ilmavirtaus keuhkoihin pääsee vapaasti.
100 prosenttia kyselyyn vastanneista tuposlaisista kertoi unirytmin vaihtelevan loman ja kouluviikon välillä. Pinolehdon mukaan unirytmi kannattaisi pitää suhteellisen samana arjen ja viikonlopun välillä.
Viikonloppuna tulisi kuitenkin saada rentoutua ja elää vapaammin, joten parin tunnin vaihtelu unirytmien välillä on hyväksyttävää. Kouluviikon aloittaminen voi olla vaikeampaa, jos viivyttää rytmiä huomattavasti viikonlopun ja arjen välillä.
Suurin osa Tupoksen yläkoululaisista selaa kännykkäänsä ennen nukkumaan menoa.
– Puhelin kannattaisi laittaa paria tuntia ennen nukkumaan menoa pois, sillä se omalta osaltaan viivästyttää nukkumaan alkamista. Hermosto käy ylikierroksilla eikä unesta tule välttämättä niin palauttavaa.
Pinolehdolla on vinkkejä yöunen pituuteen.
– Pitäisi pyrkiä menemään ajoissa nukkumaan ja rauhoittua jo muutamaa tuntia ennen nukahtamista. Myös puhelimen selaamisen vaihtaminen esimerkiksi kirjan lukemiseen edistäisi unen laatua. Raskaan liikunnan harrastamisen iltaisin voisi vaihtaa esimerkiksi kevyeen kävelylenkkiin ja iltapalan olisi hyvä olla suhteellisen kokoinen. Ei siis liian raskas, eikä liian kevytkään.
Lähteet:
https://www.uniliitto.fi/2019/09/17/mita-uni-on/
https://www.jaksaparemmin.fi/post/nukutko-oikeassa-asennossa
https://peda.net/jyvaskyla/kuokkalanyhtenaiskoulu/luokkien-sivut/4DTuomasKahila/oppiaineet/ylli/h2/uni
Juttu on kirjoitettu Tupoksen koulun Uutisten viikolla. Yhdeksäsluokkalaiset tuottavat sisältöä Rantalakeuden verkkoon koko viikon ajan.