Ateriarytmi on hyvin yksilöllinen, mutta yleinen suositus ruokailuun on noin 3–4 tunnin välein. Kyselyn mukaan 40 prosenttia Tupoksen nuorista syö 3–4 tunnin välein. Yli 16 prosenttia Tupoksen yläkoululaisten ruokavälit ovat yli neljään tuntia ja 50 prosenttia yläkoululaisista syö omasta mielestään joka päivä tarpeeksi usein.
Ateriarytmin pitäisi sisältää aamupala, lounas, päivällinen, iltapala sekä tarpeen mukaan välipala. Kuitenkin vain 34,8 prosenttia Tupoksen yläkoululaisista syö viisi kertaa päivässä.
Monet ovat tottuneet syömään päiväsaikaan liian vähän ja napostelemaan myöhään illalla useita kertoja. Tämä voi vaikuttaa seuraavan yön unenlaatuun sekä ruokahaluun aamulla. Tupoksen yläkoululaisista yli puolet napostelevat joka päivä aterioiden välissä, ja vain seitsemän prosenttia heistä ei napostele koskaan. Säännöllinen ateriarytmi vähentää turhan napostelun tarvetta.
Säännöllinen ateriarytmi auttaa myös pitämään verensokerit tasaisena, ja pitää vireystason yllä koko päivän ajan. Säännölliset ateriavälit myös estävät nälkää kasvamasta liian suureksi, ja syömistä on silloin helppo säädellä.
Aamupala vaikuttaa koko alkavaan päivään ja sen ruokavalintoihin. Hyvä aamupala sisältää jotain kaikista ruoka-aineita, eli kuitupitoisen viljatuotteen, kasviksia, marjoja tai hedelmiä, hieman hyvälaatuista rasvaa sekä proteiinia.
Proteiini pitää parhaiten nälän loitolla lounaaseen asti. Siitä huolimatta se unohtuu kaikista helpoiten aamupalasta. Jos aamupalaa ei syö ollenkaan, voi käydä niin, että muiden aterioiden laatu huononee ja koko suurenee. Silloin myös turhan napostelun tarve lisääntyy.
Lautasmallisuositus muuttui taannoin. Nykyisen lautasmallin mukaan puolet lautasesta tulisi täyttää tuoreilla tai kypsennetyillä kasviksilla.
neljännes täytetään juureksilla tai täysjyväviljalisäkkeellä. Jäljelle jäävä neljännes täyttyy kalalla, kanalla, lihalla, kasviproteiinilla tai palkokasveilla kuten herneillä ja pavuilla. Lisäksi tulisi syödä pala vähäsuolaista täysjyväleipää pehmeällä kasvimargariinilla.
Juomana olisi hyvä olla vettä, rasvatonta maitoa tai piimää.
Juttu on osa Uutisten viikkoa. Viikon aikana Tupoksen koulun yhdeksäsluokkalaiset tuottavat sisältöä Rantalakeuden kanaviin.
