Juoksukuntoa on helppo kohottaa

08.06. 11:04

Anu Kirstinä

Liminka Limingan urheilukentälle kerääntyy sunnuntai-iltana kymmenkunta rohkeaa, kun Limingan Niittomiesten yleisurheilujaoston järjestämä ja Rantalakeuslehden nimeä kantava juoksukoulu kokoontuu ensimmäisiin harjoituksiin.

Moni on tullut paikalle hakemaan kipinää lenkkipolulle, osa etsii uutta harrastusta. Mukana on myös konkareita, Eija Kankaalle juoksukoulu on jo neljäs.

– Ilman juoksukoulua minulla ei näyttävästi tule lähdettyä lenkille. Tämä on pieni hinta siitä, että pysyn kunnossa. Juokseminen on myös hyvä stressinpoistaja, perheenäiti kertoo.

Juoksukoulun valmentaja Jorma Jokelaa lämmitti erityisesti 17- ja 14-vuotiaiden veljesten Olli ja Riku Höyhtyän osallistuminen juoksukouluun.

– Nuorena kunnolle voidaan tehdä työ, mikä näkyy vanhempanakin, Jorma kertoi ilosanomaa 13 vuoden kilpajuoksijan uran kokemuksella.

Juoksukouluun Ollin ja Rikun innosti poikien äiti Hilkka Höyhtyä. Hänelle Niittomiesten juoksukoulu on tuttu edelliseltä kesältä.

– Vanhemmalla pojalla on armeija edessä, joten hänen on hyvä saada lisää kestävyyttä. Hyvästä kunnosta on muutenkin paljon hyötyä. Olisinpa itsekin harjoitellut enemmän nuorena, aikuisiällä juoksemisesta innostunut äiti kertoo.

Veljekset kertovat, että heidät oli helppo houkutella mukaan.

– Juokseminen on ihan mukavaa, paitsi se lähteminen, nuorempi veli Riku kertoo.

Veljesten tavoitteena on juosta heinäkuun alussa Rantalakeuskymppi. Aikatavoitetta ei ole asetettu.

– Kilpailemaan ei lähdetä. Kumpikin juoksee oman juoksun, veljekset vakuuttavat.

Rantalakeus -juoksukoulun kertaviikkoisissa tapaamisissa jaetaan tietoa juoksutekniikasta, varusteista ja harjoittelusta. Kaikki saavat myös oman harjoitusohjelman, joka on suunniteltu Rantalakeusjuoksua ajatellen.

Ensimmäinen harjoituskerta piti sisällään aerobisen kynnyksen mittauksen. Se on taso, jolla koululaiset juoksevat jatkossa peruskestävyyslenkkejä. 

– Tämän kautta teille tulee näkemys, millä vauhdilla menette, kun ohjelmassa lukee vaikka syke 140. Vauhti voi tuntua hitaalta, mutta se luo pohjan peruskestävyydelle. Voi olla, että osa joutuu välillä kävelemään, ettei sykse nousisi liian ylös, Jorma kertoo.

Ensimmäinen yhteisharjoitus päättyy verryttelyyn ja venyttelyyn.

– Ennen lenkkiä tehdään lyhyitä venytyksiä, rasituksen jälkeen noin 20-30 sekunnin pituisia venytyksiä. Kovemman lenkin jälkeen venyttely kannattaa tehdä kahden-neljän tunnin kuluttua, Jorma kertoo.

Juoksukoululaiset saavat valmentajaltaan kiitosta.

– Ryhmällä on erinomaiset lähtökohdat. Juoksutekniikoita ei tarvitse muuttaa radikaalisti. Jokainen jaksaa juosta. Tästä on hyvä jatkaa, Jorma kertoo.

Juoksemisen ihanuudesta ja tuskaisuudesta voi lukea myös Rantalakeuslehden kotisivuilta, missä juoksukouluun osallistuvat toimittajat kirjoittavat blogia nauhat solmussa.